藍光對健康和心理的影響


講題:藍光對健康與心理的影響
時間:2015年12月16日(三) 中午 14:00
地點:圖書館二樓大廳
講者:台大心理系主任葉素玲教授
特藏組 陳珍華 撰文

葉素玲 教授
        現在人都知道長時間盯著3C產品,螢幕發出的藍光容易造型眼睛的慢性傷害。
但你知道嗎?藍光其實也有調整日夜節律、穩定情緒的好處,不全然都是負面的。
瞭解自己的身心狀況,採取適當的護眼技巧,才能兼顧好視力和健康。
        台大心理系系主任葉素玲教授主要在研究藍光對人類情緒、認知與睡眠節律的影響,12/16(三)很榮幸邀請她與我們分享現代人無法抗拒的藍光。感謝台大心理系主任葉素玲教授帶來精彩的科普講座,將艱深的理論用淺意易懂的語言表達,讓我們獲益良多。
      
      葉教授引用2015最新的研究結果,說明長時間讓眼睛暴露在藍光下,容易造成眼睛的傷害。理由在於,藍光波長短,能量高,若長時間照進眼裡,初期容易引起乾眼症,後期則恐造成黃斑部病變及白內障等眼疾。而藍光又以在幽暗處的對視影響最鉅。
      過度使用藍光除了容易造成眼疾外,藍光對於睡眠也會有影響。其中一個有趣的實驗,讓受試者分兩組,一組在睡前閱讀電子書,一組閱讀紙本書籍,同時偵測其腦波和眼動。結果發現在睡前閱讀紙本書籍的人,比較有睡意,且容易進入深層睡眠,早晨醒後,也比較清醒。在睡前閱讀電子書的人則反之,比較沒有睡意,也不易進入深層睡眠,起床後比較睏且沮喪

      此外,藍光也會影響褪黑激素的分泌,而褪黑激素主要在夜晚9點到次日的7點間分泌。在這期間若接觸藍光,會減少褪黑激素的分泌,降低人體的基礎代謝,影響睡眠,讓人白天學習和反應變差。
      褪黑激素的分泌旺盛會抑制腫瘤的發展,反之則影響新陳代謝,嚴重時還會造成失智症,依據身體的晝夜節律調節早晚光線,適時的接收藍光會讓自己的睡眠、認知、學習與記憶有很大的助益。

      白天的藍光讓人具有能量,這也就是北歐和極地地區因為日照少,人們容易陷入憂鬱與沮喪的原因。在幾篇有趣的研究中,研究人員也發現人們白天在藍光下工作更具有創意。美國的飛利浦公司自從在辦公室裡加裝藍光的LED燈泡後,員工在工作上更積極且有效率。
      最後,葉教授以小王子的深喻,回歸初心,作為結尾。藍光在白天使用就好,晚上就該放下3C產品,好好地與家人朋友相處,時間到了就該上床睡覺。
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